随着春节过去、天气转暖，很多人又开始计划运动减肥了实际上即便是运动减肥，也有很多不尽如人意的地方所以，认清某些现实，能够帮您接受无法改变的东西大家都知道健身的重要性，可是很多人对健身有很多误解以下是几个最常用的健身方法，可是，它们的功效您真正了解吗？仰卧起坐能否消除我的腹部赘肉？仰卧起坐或“腹肌练习”有助于加强腹肌，让它们变得更加结实但“腹肌练习”对减少腹部的赘肉没有任何作用腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多因此，消除这些赘肉的唯一方法是，通过均衡饮食和跑步、骑自行车、有氧运动或游泳等高强度锻炼燃烧卡路里然而，有一个窍门可以让腹部看起来更平在腹肌下面是腹横肌腹横肌也与腹肌有关，腹横肌有助于保持腰部强壮健康，并能压缩腹部经常锻炼这种肌肉，能帮助您改善体态，让腹部看起来更平坦您可以通过吸气收紧腹部，将肚脐吸向脊骨方向在腹部收缩后，不要屏息，要保持正常呼吸当您的下腹部开始出现轻微的灼烧感时，说明您所做的运动比较适度您可以采取这种方法在任何地方进行锻炼，以消除腹部脂肪，改善体态局部的肌肉锻炼是否能够减肥？有人会问，如果我锻炼了三头肌，我能减少脂肪吗？上臂后面的三头肌是一定年龄的妇女开始堆积让她们无法承受的数量的脂肪的地方然而，有关如何消除这种脂肪堆积的误解非常普遍针对特定肌肉组进行锻炼有助于加固和加强这些肌肉，但是有关锻炼特定部位能促进脂肪消失的说法纯属无稽之谈这种“局部减肥”的理论已经在网球运动员身上进行了多次试验，科研人员将他们挥动球拍的胳膊与另一条胳膊进行对比虽然两条胳膊的肌肉组织确实存在不同，但是它们的脂肪总量都一样，这证明局部肌肉锻炼不会减少脂肪数量体重指数BMI是测量超重的好方法吗？体重指数是很多医生用来检查患者是否超重的依据体重指数是用体重除以身高的平方得出的人们认为体重指数低于18.5属于体重不足；健康的身体是处于19.0到24.9之间；25.0到29.9属于超重；超过30是肥胖因此，以希尔蒂奇为例，体重85千克除以1.83米×1.83米，结果他的身体质量指数是25.3实际上真正的肥胖等级不应该由刻度来决定，而要取决于身体包含多少多余脂肪一名经常运动的人，很幸运拥有较低水平的脂肪（不超过12%）和相当发达的肌肉，但体重指数会让他进入不健康的人群行列所以它不是完全正确由于女人的肌肉较少，她们的体重指数比男人更接近于健康状态，但是您应该有保留
